「ニキビ」は思春期のみ起こるものだと考えていませんか？
実は大人でもニキビができてしまうことはあるんです。
この大人ニキビは、皮脂の過剰分泌によって起こる思春期ニキビとは全く原因が違い、様々な要因が複雑に絡み合って起こります。
原因の一つに「ホルモンバランスの乱れ」があり、生理前にニキビができやすいのはこれが理由。
ですが、逆に言えばこのホルモンバランスをきちんと整えてあげれば、すっぴん肌の大人ニキビはケアできるということです。
今回は「大人ニキビとホルモンバランスの関係と整え方」についてご紹介していきます。
ホルモンバランスはお肌のうるおいをあたえてくれる効果もあるので、整え方を理解すると美肌への近道になるので、しっかり読み込んでくださいね。
何故すっぴん肌にニキビができるの？
すっぴん肌に大人ニキビができたり、肌荒れが悪化してしまったりするのには、「女性ホルモン」が深くかかわっています。
女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があります。
エストロゲンは卵巣から分泌されるホルモンで、卵胞を育てて、子宮の内側の膜を厚くして、赤ちゃんが気持ちよく育ってくれるように妊娠の準備に備える働きがあります。
またエストロゲンは、真皮層にあるコラーゲンやエラスチンをつくるのを促すので、みずみずしく、ハリや弾力のある美肌をつくり出すホルモンでもあります。
プロゲステロンは脳下垂体から分泌されるホルモンで、妊娠中の流産や早産にならないように赤ちゃんを守ってくれる予防する働きがあります。
皮脂の分泌を促してくれるので、すっぴん肌や髪にうるおいを与えてくれますが、過剰な皮脂分泌はニキビの原因となるため、特にプロゲステロンの分泌が増加する生理前はニキビができやすかったり、むくみやほてり、メラニンを増やしてシミの原因をつくってしまったりとお肌に不調にしてしまうホルモンでもあるので、女性ホルモンのバランスを整えるということは、すっぴん肌を綺麗に保つためにとても大切であると言えますね。
この2つの女性ホルモンは、本来出産にかかわるホルモンなので、生理周期に影響を受けて、それぞれ分泌量が変化していきます。
エストロゲンは生理が終わってから分泌量が増えて、排卵直後にはピークを迎え、逆に生理中は最も少なくなるのです。
美肌ホルモンとも言われているエストロゲンがたくさん分泌している間は、すっぴん肌の調子が一番よい時期と言えますね！
それに対してプロゲステロンは、生理がはじまってから排卵するまではほとんど分泌がなく、排卵後に少しずつ分泌量が増え、生理中になるとまた分泌がなくなります。
プロゲステロンが分泌されている間は、皮脂の分泌が促されるので、お肌が荒れやすかったり、ニキビができやすくなったりするのですね。
すっぴん肌の大人ニキビや肌荒れの悪化を防ぐ方法
すっぴん肌の大人ニキビや肌荒れには、女性ホルモンが密接に関係していることはご理解いただけたでしょうか？
女性の元気を保ってくれる働きもある女性ホルモンは、日常生活を変えていくことでバランスを整えていくことが可能です。
ここからは、どのような方法で女性ホルモンのバランスを整えていけるのかについてご紹介していきます。
女性ホルモンを整えるための食生活
月経から排卵前までの時期は、女性ホルモンをつくる材料となるタンパク質や体を温めてあげる栄養素をとることを心掛けてくださいね。
タンパク質を多く含む肉や魚、豆腐、体を温めてくれる生姜などを多く使った食事がおすすめ。
女性に多い「冷え性」な人ですが、体内でエネルギーを生み出すのにかかわるビタミンB群が結合した酵素が関係していて、このビタミンB群やタンパク質が不足していると冷え性になりやすいといわれています。
冷え性が気になる人は、レバーや卵、豆類や豚肉などビタミンB群が含まれている食べ物とタンパク質を一緒にとるとよいでしょう。
また、排卵から月経前の時期については、月経中は貧血になりやすく、鉄分が不足するため、鉄分などが多いひじきやレバー、小松菜や煮干しなどを意識して食べるようにするとよいですね。
また、月経前にはむくみや便秘が起こりやすいため、食物繊維を多く含む野菜や納豆などの発酵食品、モリンガなどのデトックス効果の高いハーブを取り入れることがおすすめです。
特に皮脂の分泌が気になる人は、揚げ物などの油分が多い食事を控えるようにしましょう。
まとめ
すっぴん肌の大人ニキビや肌荒れの原因のほとんどはきちんとした食事がとれていなかったり、睡眠不足だったり、日常生活の忙しさからくるものばかりです。
忙しいからといって自分のことを二の次にするのではなく、まず1日の終わりに今日も頑張った自分をほめて、大切にケアをしてあげましょう。
すっぴん肌の綺麗は1日1日の積み重ねでできていますので、毎日コツコツやっていれば大丈夫。
今日から自分をほめて、ケアしてあげる時間をつくりましょうね！
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